改掉拖延癥的格言50條

把晚睡拖延癥給改掉的人生哲理

你是不是經(jīng)常陷入這樣的死循環(huán)：

白天辛辛苦苦上完班/學(xué)，回到家里之后，把所有的東西都收拾完畢，終于可以躺在床上，然后就開始不停地刷手機(jī)。你心里明白，時間已經(jīng)不早了，你也知道，現(xiàn)在還不睡覺的話，明天一整天都會無精打采，你更加清楚，現(xiàn)在最應(yīng)該做的，就是關(guān)掉手機(jī)，和全世界說晚安。

可你就是做不到。

你刷手機(jī)刷到了兩點(diǎn)，第二天起床的時候，掐指一算，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時間不到6個小時，你很擔(dān)心自己正在猝死的路上，越走越遠(yuǎn)。

但等到回到家里之后，你又開始和昨天一樣的循環(huán)。一天又一天，一年又一年，你荒廢了學(xué)業(yè)，蹉跎了光陰，每次只有等到年底的時候，才會狠下心想要去改變。

在這個死循環(huán)的背后，你真的知道越陷越深的原因嗎？

消失不見的“停止提示”

在手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)沒有出現(xiàn)之前，消耗人們注意力的所有產(chǎn)品，大部分都會給予你一定的“停止提示”。

無論和別人聊得多歡暢，對方總會跟你說：時間差不多了，然后匆匆忙忙地把電話給掛掉；無論大家在酒席上多么觥籌交錯，到最后總會曲終人散，各回各家，各找各媽；無論你對報紙有多么上癮，對國家各種大事有多上心，投遞到你家的報紙，遲早會被你看完。

直到手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)，更準(zhǔn)確地說，是互聯(lián)網(wǎng)的誕生，將之前的“停止提示”，清除地一干二凈。

只要你愿意，只要你有足夠的時間和精力，你可以時時刻刻和外界保持著聯(lián)系，你只要手里面握著一款智能手機(jī)，手機(jī)配備了高速的4G網(wǎng)絡(luò)，別說和手機(jī)相處一個晚上了，讓你和它相處一整天，你也完全可以。

因?yàn)槟闶稚衔沼械臇|西，不會給你強(qiáng)烈的“停止提示”。

今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網(wǎng)站，提供給用戶的信息，全部都是“信息流”的模式，也就是說，只要打開任何一款軟件，信息就會像瀑布一樣，傾斜而下，永遠(yuǎn)沒有終止的`那一天。

在父母成長的過程中，接觸到的信息，都是有停止的那一刻，無論是報紙還是電視新聞，都有翻完或者看完的時候，一旦信息源停止提供信息，父母就會去做其他事情。

每次你回家，只要拿起手機(jī)刷個不停，你的父母就會非常不理解：這手機(jī)有什么好玩的呢？

因?yàn)樗麄冏孕〗邮艿氖怯小巴Ｖ固崾尽钡男畔⒃矗悻F(xiàn)在擁有的手機(jī)，卻是無窮無盡的時間黑洞。

即時獎賞才是最可怕的

我們來做個實(shí)驗(yàn)，假如你非常好運(yùn)，幸運(yùn)女神突然降臨在你的身邊，大發(fā)慈悲地對你說：

現(xiàn)在給你兩條路走，一條路是現(xiàn)在即時得到500塊錢，另外一條路是等半個月之后，再得到888元。

這兩條路，或者兩個選擇，你會選擇哪一個？

絕大部分人都會毫不猶豫地選擇第一個！因?yàn)榧磿r就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了，任何需要經(jīng)過漫長等待才能得到的東西，統(tǒng)統(tǒng)都會遭到打折。

你和古代的猴子一樣，寧要朝三，不要暮四。

同樣的道理，在選擇玩手機(jī)，或者是選擇睡覺，然后可以精神飽滿地上學(xué)/班這兩個選擇中，你毫不猶豫地站在手機(jī)這一方，而對應(yīng)該去睡覺置之不理。

因?yàn)槭謾C(jī)提供給你的快感，即時就能感受得到。

打開知乎，就會有源源不斷的干貨撲面而來，美女爆照更是一浪接一浪；打開微博，就會有各種各樣的明星八卦，生活見聞；打開抖音短視頻，就會有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅于你。

而早早睡覺，然后精神飽滿去奮斗，圖的又是什么？

工作再努力一點(diǎn)，Excel做得再精美一點(diǎn)，對客戶再上心一點(diǎn)，所有的這些付出，收益統(tǒng)統(tǒng)都有很長的滯后性。而學(xué)習(xí)就更不用說了，你不知道現(xiàn)在埋頭苦讀的專業(yè)，將來的出路是什么，你也不知道此時此刻的挑燈夜戰(zhàn)，未來會不會顆粒無收。

就像幸運(yùn)女神說要半個月之后給你888元一樣，這些收益充滿了濃濃的不確定性，因?yàn)槭找鏈蠛筒淮_定，你寧愿抱著手機(jī)刷刷刷，也不愿意把它給關(guān)閉掉。

而潛藏在互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員，還懂得如何挑撥你的痛點(diǎn)，你不是喜歡即時的收益嗎？他們就會用各種各樣的標(biāo)題和故事，刺激你去追逐和點(diǎn)擊。

月入10萬的人，只做到了這一點(diǎn)！

真正優(yōu)秀的人，只會做這5件事情！

當(dāng)你還在公司搬磚，別人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由！

每一次點(diǎn)擊，每一次的瀏覽，大腦就會分泌大量的多巴胺，這些多巴胺就是在告訴你：對對對，看這些文章會非常之爽快。

在多巴胺的指引下，你會去搜尋更多關(guān)于這方面的文章，你越看越興奮，讓你把手機(jī)關(guān)掉，然后去睡覺，簡直可以說是天方夜譚。

嗑瓜子可以一嗑就是一整天，那是因?yàn)槟阒恍枰ㄙM(fèi)不到半秒鐘的時間，就可以得到瓜子，互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員，同樣也知道這個道理，他們把即時成功，即時變得牛逼，即時變得優(yōu)秀這些所謂的“瓜子”統(tǒng)統(tǒng)擺在你的面前，然后對你叫喊著：

來來來，吃下這些瓜子就能成功啦！

讓人又愛又恨的蔡戈尼克效應(yīng)

每隔不了多久，我們就會在網(wǎng)絡(luò)上聽到各種所謂的神曲，這些神曲有一個非常明顯的特點(diǎn)，就是時不時會在你的腦中回蕩，你可能現(xiàn)在正在碼字，但你的腦中回蕩著的，卻是一首爛大街的“廣東十年愛情故事”。

為什么會出現(xiàn)這樣一種尷尬情形？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類天生具有把一件已經(jīng)開始的事情給完成的沖動，如若沒有把事情給完成，大腦就會在默認(rèn)的情況下，一直將這件事情給記下來，并不斷催促你去把它給完成，而對于已經(jīng)完成的事情，大腦會自動將其清除掉。

這種現(xiàn)象因?yàn)槭堑聡睦韺W(xué)家Β.Β.蔡格尼克發(fā)現(xiàn)的，所以也叫蔡格尼克效應(yīng)。

你在大街上聽到的神曲，一般都沒有機(jī)會把它給聽完，大腦因?yàn)橛袑⑵渫瓿傻臎_動，所以就一直讓它在你的腦中回蕩，想要解決這個問題，你可以在大腦中將這首歌給唱完。

因?yàn)椴谈昴峥诵?yīng)，你一旦在手機(jī)上接觸到信息，就會產(chǎn)生想把它給完成的沖動。

即使時間已經(jīng)很晚很晚了，你依舊會抱著手機(jī)刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說、在知乎上把感興趣問題下面的回答，一一翻了個遍。

看到這里，估計(jì)你應(yīng)該會明白，自己之所以那么喜歡沉迷于刷手機(jī)，是因?yàn)樯厦嬲f的那些原因，而不是簡簡單單的意志力過差。

知道了這些有什么用呢？

同樣都是遇到問題，當(dāng)別人都一笑而過，然后繼續(xù)犯錯的時候，我會從各個方面去考慮造成這個問題真正的原因是什么，只有通過發(fā)掘問題背后的實(shí)質(zhì)，才能做到對癥下藥，否則都是腳疼醫(yī)腳，頭痛醫(yī)頭罷了。

1 丨 只要什么，自己就什么什么

之前有社群的成員向我提出了這樣的一個問題：做為一名自由職業(yè)者，為什么每次在家里的時候，工作就會非常低效？

我是這么回答他的：

那是因?yàn)槟忝看卧诩依锏臅r候，都是穿著睡衣在工作的，大腦默認(rèn)你是在休息，于是就開啟了放松的模式，你可以試著在工作正式開始之前，換上稍微正式一點(diǎn)的衣服，這種儀式感，會讓你效率得到提高。

我們的大腦，更加喜歡用只要什么，接著就去做什么什么的模式來工作。下一次，當(dāng)你準(zhǔn)備要睡覺的前一個小時，可以規(guī)定這樣的一種儀式：

只要踏入臥室，我就把手機(jī)給留在客廳。

相信我，剛開始的時候，是非常痛苦的，但只要能夠?qū)⑦@個儀式感給貫徹下去，相信在經(jīng)過一個月之后，你的大腦就會重新布線，到時候，脫離儀式感，反而會讓你感到痛苦。

2 丨 多做即時收到反饋、但周期不長的事情

臨睡前，我建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說和刷知乎，因?yàn)樗鼈兺磿r就能得到反饋，而且持續(xù)的周期過長，非常容易讓你一刷就停不下來。

破除蔡戈尼克效應(yīng)最好的辦法，就是多做那些維持周期不長的事情。

比如說看一些獨(dú)立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電臺節(jié)目，再不行的話，就來一場完整的冥想。

當(dāng)你把這些維系周期不長的事情給做完之后，大腦就會默認(rèn)你已經(jīng)把一天中所有的事情給完成了，而不會心心念念地牽掛著知乎啊，微博啊，美劇啊等等永無“停止提示”的事情。

3 丨 其他可以促進(jìn)不熬夜的技巧

⊙晚上不要吃太飽，戒掉夜宵；

⊙臨睡前可以洗個熱水澡，體溫的逐步降低，可以增加睡意；

⊙千萬不要以為自己明天會不熬夜！今天不改，明天繼續(xù)熬！

做到以上這些，大概就能逃出死循環(huán)了！

孩子晚睡怎么辦？如何改掉孩子晚睡的習(xí)慣？

晚睡強(qiáng)迫癥隨筆一則

沒辦法了沒辦法了，越晚越清醒，對于早睡這件事，我根本是無能為力。

長夜漫漫，就是沒有睡意；或者有睡意了也不想睡覺。明知第二天一早要上班，還是不想往床上挪……

有時真的感覺全世界都睡了，只有我還要命地醒著。生物鐘越來越日夜顛倒。這段時間冷空氣一陣一陣地來，早上窩在被窩里根本不愿意起床，結(jié)果天天上班都要一路狂奔，在遲到的邊緣徘徊……

跟同事聊起時，發(fā)現(xiàn)我們的作息時間真的越來越晚了。以前沒網(wǎng)絡(luò)的時候，感覺時間充裕得很，十點(diǎn)鐘就可以上床睡覺，可現(xiàn)在，即使沒什么事情可做，也不愿意睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床休息。

有個同事說，“算一下，六點(diǎn)鐘下班到12點(diǎn)有6個小時，咋感覺一下子就過去了呢，感覺什么事情都沒做成。我們上班也就8小時，那8小時怎么就那么漫長。”

這樣子說吧，我們的`私人生活從下班才剛開始，下班回家后，困倦感立刻就變成了亢奮，開始上網(wǎng)，玩游戲看小說。打游戲總想著“下一局就是最后一局”；看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺”，結(jié)果每次都食言，明明知道第二天要早起上班，還要面對一大堆的工作，可就是忍不住繼續(xù)熬夜，非要搞到自己身心俱疲才愿意休息。這就是所謂的“白天忙工作，晚上忙放松”。每天終于肯睡覺時，總感覺自己下一秒鐘就要崩潰了，但到了第二天，一切照舊。真不知道自己有多不長記性，面對那種根本控制不了自己的無力感，無處可逃。

查了一下，這就是所謂的“晚睡強(qiáng)迫癥”。我想啊，要擺脫這晚睡強(qiáng)迫癥，需要的還是毅力啊，我很清楚這完全是自我摧殘，但要怎么控制住自己，真是個問題……

那么你呢？你會即使無事可做，也習(xí)慣性晚睡嗎？今晚，你被“晚睡強(qiáng)迫癥”強(qiáng)迫了么？

如何幫孩子改掉拖延習(xí)慣，試試這樣做…