跳肚皮舞的基本動(dòng)作分析圖片學(xué)跳肚皮舞的基本功大全

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跳肚皮舞的基本動(dòng)作分析圖片學(xué)跳肚皮舞的基本功篇一

在嫵媚和夸張中扭動(dòng)腰肢，在充滿異國(guó)情調(diào)的樂(lè)曲中奔放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來(lái)主義”，將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。那么跳肚皮舞有哪些基本要求呢?肚皮舞的瘦身訣竅是什么?下面一起來(lái)看看吧!

要求膝蓋非常放松，不要過(guò)分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個(gè)站姿非常的有彈性。

手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時(shí)做或交替腕花做等等。

保持膝蓋彈動(dòng)，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個(gè)大球，然后從肩開(kāi)始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊。

可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作。

可改變重心的高度，上下起幅做。

其他部位放松，一只腳向前，擺動(dòng)肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開(kāi)，下肢不動(dòng)。上肢配合交替向前、向后做。

雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

向上聳，放松，雙手放下。

把上面的動(dòng)作組合起來(lái)做。

肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，基本上能自我完成一套肚皮舞動(dòng)作。

訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。

訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的.肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開(kāi)，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

訓(xùn)練目的：一定要學(xué)會(huì)抖肩的動(dòng)作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。

訓(xùn)練目的：想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓胸部變得更加豐滿，估計(jì)有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。

腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時(shí)間和力量，加油吧!

訓(xùn)練目標(biāo)：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。

訓(xùn)練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

動(dòng)作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對(duì)腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。

肚皮舞操之所以會(huì)流行起來(lái)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對(duì)腹部、腰部的脂肪進(jìn)行，它有效地修復(fù)全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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